| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Hangvog EÐA Snúa í gegnum axlir | 0,5 | Stoppa í 2 sek ef hangvog er framkvæmd |
| 2 | Axlavelta í afturkipp EÐA Framkippur EÐA muscle up EÐA Felga Í vinkil | 0,5 | 2 sek stopp í vinkli |
| 3 | Pressa | 1,0 | Val um pressu Fætur mega snerta víra |
| 4 | Handstaða í 4 sek | 0,5 | Fætur mega snerta víra og fá stuðning frá þeim, en hendur snúa út og snerta ekki víra |
| 5 | Frjáls aðferð niður í öfuga samloku | 0,5 | Fimleikahreyfing |
| 6 | Útskot í axlaveltu | 0,5 | Hælar fyrir ofan höfuðhæð í útskoti |
| 7 | Axlavelta | 1,0 | Hælar yfir höfuðhæð í axlaveltu |
| 8 | Afturábak heljarstökk með beinum líkama 1/1 skrúfu EÐA Tvöfalt afturábak heljarstökk vinklað eða samanbogið EÐA Fram streight eða vinklað með 1/1 skrúfu | 1,0 | Sleppa áður en fætur fara framhjá hringjum Mjaðmir eiga að fara yfir hringjahæð |
| Samtals | 5,0 |