4.þrep

4.þrep Gólf

Nr.ÆfingarGildiLýsing
1Kraftstökk0,5Lent í uppstökki eða stoppi.
Lent með fattan líkama með hendur beint upp í loft hjá eyrum og andlit upp, ekki fram eða niður.
Lending í uppstökki á vera með beinan líkama
2Spennuhopp í framheljarstökk0,5Ef tengt beint við Kraftstökk án þess að stoppa fyrir Spennuhoppið fæst auka 0,5
3Handahlaup handahlaup enda í 90° snúning0,5Handahlaup tengd hratt saman
4Afturábak kollhnís niður í armbeygjustöðu0,5Beinar hendur og fætur
51/2 krets0,5Lenda í stuðning með magan upp og beinar mjaðmir
6Splitt eða spígat og pressa upp í samlokustöðu0,5Fimleikahreyfing úr stuðning yfir í splitt eða spíkat Sýna stopp í teygju.
Samlokustaða með saman eða sundur fætur.
7Hoppa úr standandi samlokustöðu upp í handstöðu0,5Þarf ekki að stoppa í 2 sek í handstöðu,
Ef pressað er upp í handstöðu fæst auka 0,5 , það má labba en pressan þarf að vera gerð með beinar hendur
8Araba flikk0,5Lent í spennuhoppi, með spenntan líkama og hendur beint upp hjá eyrum
Samtals4,0

Þjálfari ákveður hvaða leiðir keppandi fer í hornin

Línufrádráttur ekki tekinn svo að hægt sé að keppa á renning

4.þrep Sveppur og Svepplok

Nr.ÆfingarGildiLýsing
12 kretsar á svepploki á gólfi0,5
22 kretsar á svepploki á gólfi0,5
32 kretsar á svepp0,5
42 kretsar á svepp0,5
5Tékki1,0Hálfur snúningur með stuðning frá höndum að framan og magi snýr niður
62 kretsar á svepp0,5
7Stöckli1,0Hálfur snúningur með stuðning frá höndum að aftan og magi snýr upp
82 kretsar á svepp0,5Enda í front support stöðu
Samtals5,0

Val um hvort byrjað er á svepp eða á svepploki.
Æfing er gerð úr front support í front support.

Kretsar eiga að vera gerðir allir í röð, að fara af á milli 2ja kretsa þýðir fall af áhaldinu, gefum samt gildi þótt menn detti í miðjum “2 kretsum”

4.þrep Hringir

Nr.ÆfingarGildiLýsing
1Hangvog með fætur sundur1,0Stoppa í 2 sek
2Undirbúningssveifla, sveifla aftur sveifla fram0,5Sveifla afturábak til að byrja undirbúningssveiflu er hálf aukasveifla
3Sveifla aftur, sveifla fram0,5
4Afturkippur, stoppa í stuðning1,0Stoppa í 2 sek
Afturkippur fæst gildur ef keppandi nær upp í suðning
5Vinkill, fall í öfuga samloku0,52 sek, frjálst fall
6Sveifla aftur, sveifla fram0,5
7Sveifla aftur, sveifla fram0,5Hælar í höfuðhæð í aftursveiflu
Mjaðmir í höfuðhæð í framsveiflu
Axlir opnast ekki meira en 90° og hringir snúa inn í framsveiflu
8Afturábak heljarstökk með beinum líkama0,5Sleppa áður en fætur fara framhjá hringjum
Samtals5,0

Leyft að nota þykkar lendingardýnur.

4.þrep Stökk

Nr.ÆfingarGildiLýsing
1Yfirslag3,5Má nota trampolín stökkbretti
2Frampike af stökkbretti1,5Lending á eins eða sömu lendingardýnu og á stökki
Samtals5,0

Lágmarkshæð stökkhests: 1,0m
Hámarkshæð stökkhests: 1,35m
Uppsetning í salnum stýrir því hvort að keppendur sýna stökkin hvert á eftir öðru eða hvort að keppendur sýni allir yfirslag og svo allir frampike.
Það má nota trampolín stökkbretti til að gera yfirslag

4.þrep Tvíslá

Nr.ÆfingarGildiLýsing
1Langkippur1,0
2Vinkill0,5Stoppa í 2 sek
3Fara aftur í stuðning og stoppa í fattri stöðu0,5Fara niður í stjórnaðri hreyfingu. Fylgjast með ruggi og ójafnvægi
Stoppa í 2 sek í fattri stöðu
4Rugga fram, fettu sveifla aftur, fram0,5Bringu fram fyrir hendur
5Fettu sveifla aftur, fram0,5Sýna stækkun á sveiflu
6Sveifla aftur, fram0,5
7Sveifla aftur, fram0,5Sýna stækkun á sveiflu
8Sveifla afturábak í handstöðu, afstökk1,0Færa hendur yfir á eina rá í afstökki
Stoppa í 2 sek í handstöðu
Samtals5,0

Val um hæð á tvíslá, max 2.0 m
Í boði að hafa stóra lendingardýnu til að lenda afstökk, en ekki fyrir dómaraborðinu.

4.þrep Svifrá í böndum

Nr.ÆfingarGildiLýsing
1Langkippur1,0
2Sýnilegt vipp í hálfan afturábakhring 1,0Hæð á vippi óskilgreind, þarf að sýna hreyfingu á mjöðmum frá svifrá
Afturábakhringur heitir líka Undirsveifla
3Sveifla aftur, sveifla fram yfir ránna0,5
4Sveifla aftur, sveifla fram yfir ránna0,5
5Framrisi0,5
6Framrisi0,5
7Afturábakrisi0,5
8Afturábakrisi0,5
Samtals5,0

ATH í böndum, keppandi fær að hita upp og keppir svo strax. Þá hitar næsti keppandi upp á meðan dómarar dæma þann sem var á undan.
Það má ekki nota rör.
Aðstoði þjálfari við sveiflur og risa á bandasvifrá eru æfingar sem koma á eftir ógildar
Aukasveiflur ekki til frádráttar, bara tekið frá f. framkvæmd