5.þrep Gólf
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Handstaða kollhnís | 0,5 | |
| 2 | Fara í splitt eða spígat | 0,5 | Fimleikahreyfingar, stoppa í teygju í 2 sek |
| 3 | Pressa upp úr teygju í standandi stöðu | 1,0 | Enda með fætur saman |
| 4 | Handahlaup, handahlaup | 0,5 | |
| 5 | Afturábak kollhnís með beina fætur | 0,5 | Bognar hendur leyfðar |
| 6 | Arabastökk, uppstökk | 0,5 | Ef tengt við flikk er uppstökkið gert eftir flikkið. Ef flikk er ekki framkvæmt og uppstökk vantar er það stór framkvæmdarvilla |
| 7 | Flikk uppstökk | 1,0 | Hælar yfir höfuðhæð í axlaveltu |
| 8 | Afturábak kollhnís | 0,5 | Á að tengjast við uppstökkið |
| Samtals | 5,0 |
Æfing gerð þvert á gólfið meðfram hliðarlínu.
Línufrádráttur er ekki tekinn svo að hægt sé að keppa á renning
5.þrep Sveppur
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Krets | 0,5 | |
| 2 | Krets | 0,5 | |
| 3 | Krets | 0,5 | |
| 4 | Krets | 0,5 | |
| 5 | Krets | 0,5 | |
| 6 | Krets | 0,5 | |
| 7 | Krets | 0,5 | |
| 8 | Krets | 0,5 | Samtals 8 kretsar tengdir í röð. Enda í front support |
| Samtals | 4,0 | 1,0 fæst aukalega ef 8 kretsar eru gerðir án falls |
5.þrep Hringir
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Fara með beinar fætur í gegnum samloku og stoppa í öfugri höngu | 0,5 | Loka líkama í samloku, höfuð snertir hné í samloku Kúpt, bein eða fött staða leyfileg í öfugri höngu Stoppa í 2 sek í öfugri höngu |
| 2 | Síga hægt í axlateygju í gegnum samloku – stoppa í axlateygju | 0,5 | Hendur, axlir, mjaðmir og fætur í beinni línu í axlateygju. Stoppa í 2 sek í axlateygju |
| 3 | Síga niður að framan, halda vinkli með beinar fætur | 1,0 | Stoppa í 2 sek |
| 4 | Halda vinkli með bognar fætur | 0,5 | Stoppa í 2 sek |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Sveifla aftur beint úr vinklinum, Axlir opnast ekki meira en 90° í framsveiflu og hringir snúa inn, mjaðmir í höfuðhæð |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Axlir opnast ekki meira en 90° í framsveiflu og hringir snúa inn, mjaðmir í hringjahæð |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Axlir opnast ekki meira en 90° í framsveiflu og hringir snúa inn, mjaðmir í hringjahæð |
| 8 | Sveifla aftur, afturábak Heljarstökk samanbogið | 1,0 | Sleppt á hvolfi, ekki í höngu |
| Samtals | 5,0 |
Leyft að keppa á lágum hringjum eða nota þykkar lendingardýnur.
5.þrep Stökk
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Handstöðuhopp, lenda á bakinu | 2,5 | Dýna 0,7 – 0,8 m hæð |
| 2 | Höfuðstökk niður af dýnunni | 2,5 | Dýna 0,7 – 0,8 m hæð |
| Samtals | 5,0 |
5.þrep Tvíslá
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Vinkill | 1,0 | Mjaðmir í 90° og mjaðmir hjá höndum, stoppa í 2 sek |
| 2 | Fettustaða – Fettusveifla | 0,5 | Sýna stutt stopp í fettustöðu – sveifla |
| 3 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Sýna stækkun á sveiflu |
| 4 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Fætur í axlahæð, hærra er í lagi |
| 5 | Afstökk fyrir aftan | 1,0 | |
| 6 | Sveifla undir | 0,5 | |
| 7 | Sveifla undir | 0,5 | |
| 8 | Sveifla undir, afstökk í aftursveiflu | 0,5 | |
| Samtals | 5,0 |
Val um hæð á tvíslá, max 2.0 m
Í boði að hafa stóra lendingardýnu til að lenda afstökk, en ekki fyrir dómaraborðinu.
Þjálfari má aðstoða keppanda við að komast uppá tvíslá til að hefja æfinguna
5.þrep Svifrá í böndum
| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Fótlyfta með fætur sundur í hvolfu | 1,0 | Það má byrja í fattri stöðu fyrir fótlyftu. Sveifla afturábak fyrir fótlyftu telst sem aukasveifla Síga niður rólega. Æfingin er einsog öfug samloka með fætur í sundur Rassinn á að fara hærra en fætur |
| 2 | Sækja sveiflu | 0,5 | Á að tengja við hvolfu. Fetta, fætur hátt upp og skjóta í sveiflu |
| 3 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 4 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Yfir 45° frá lóðréttu |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá | 0,5 | Yfir 90° frá lóðréttu |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá | 0,5 | Yfir 90° frá lóðréttu |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá, 45° | 0,5 | Yfir 45° frá láréttu |
| 8 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá, 45° | 0,5 | Yfir 45° frá láréttu Geri keppandi risa fæst auka 0,5(val um fram eða aftur) |
| Samtals | 4,5 | Aukasveiflur ekki til frádráttar, bara tekið frá f. framkvæmd |
ATH í böndum, keppandi fær að hita upp og keppir svo strax. Þá hitar næsti keppandi upp á meðan dómarar dæma þann sem var á undan.
Það má ekki nota rör.
Aðstoði þjálfari við sveiflur og risa á bandasvifrá eru æfingar sem koma á eftir ógildar.
Þjálfari má stoppa iðkanda þegar hann hefur lokið sveiflum