| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Fótlyfta með fætur sundur í hvolfu | 1,0 | Það má byrja í fattri stöðu fyrir fótlyftu. Sveifla afturábak fyrir fótlyftu telst sem aukasveifla Síga niður rólega. Æfingin er einsog öfug samloka með fætur í sundur Rassinn á að fara hærra en fætur |
| 2 | Sækja sveiflu | 0,5 | Á að tengja við hvolfu. Fetta, fætur hátt upp og skjóta í sveiflu |
| 3 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | |
| 4 | Sveifla aftur, sveifla fram | 0,5 | Yfir 45° frá lóðréttu |
| 5 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá | 0,5 | Yfir 90° frá lóðréttu |
| 6 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá | 0,5 | Yfir 90° frá lóðréttu |
| 7 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá, 45° | 0,5 | Yfir 45° frá láréttu |
| 8 | Sveifla aftur, sveifla fram yfir rá, 45° | 0,5 | Yfir 45° frá láréttu Geri keppandi risa fæst auka 0,5(val um fram eða aftur) |
| Samtals | 4,5 | Aukasveiflur ekki til frádráttar, bara tekið frá f. framkvæmd |
ATH í böndum, keppandi fær að hita upp og keppir svo strax. Þá hitar næsti keppandi upp á meðan dómarar dæma þann sem var á undan.
Það má ekki nota rör.
Aðstoði þjálfari við sveiflur og risa á bandasvifrá eru æfingar sem koma á eftir ógildar.
Þjálfari má stoppa iðkanda þegar hann hefur lokið sveiflum