| Nr. | Æfingar | Gildi | Lýsing |
|---|---|---|---|
| 1 | Handstaða kollhnís | 0,5 | |
| 2 | Fara í splitt eða spígat | 0,5 | Fimleikahreyfingar, stoppa í teygju í 2 sek |
| 3 | Pressa upp úr teygju í standandi stöðu | 1,0 | Enda með fætur saman |
| 4 | Handahlaup, handahlaup | 0,5 | |
| 5 | Afturábak kollhnís með beina fætur | 0,5 | Bognar hendur leyfðar |
| 6 | Arabastökk, uppstökk | 0,5 | Ef tengt við flikk er uppstökkið gert eftir flikkið. Ef flikk er ekki framkvæmt og uppstökk vantar er það stór framkvæmdarvilla |
| 7 | Flikk uppstökk | 1,0 | Hælar yfir höfuðhæð í axlaveltu |
| 8 | Afturábak kollhnís | 0,5 | Á að tengjast við uppstökkið |
| Samtals | 5,0 |
Æfing gerð þvert á gólfið meðfram hliðarlínu.
Línufrádráttur er ekki tekinn svo að hægt sé að keppa á renning